Question 1

Wat is 1RM en waarom is het belangrijk?

Accepted Answer

1RM staat voor 'One-Repetition Max', oftewel het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen voor een specifieke oefening. Het is een uitstekende maatstaf voor je maximale kracht en wordt vaak gebruikt om trainingsprogramma's te periodiseren en je voortgang te meten.

Question 2

Hoe betrouwbaar is de 1RM calculator?

Accepted Answer

Onze calculator gebruikt de Epley-formule, een van de meest gangbare en gerespecteerde formules voor het schatten van 1RM. De schatting is het meest betrouwbaar bij een herhalingsbereik van 2 tot 12. Voor één herhaling is het resultaat natuurlijk je exacte 1RM.

Question 3

Wat is BMR?

Accepted Answer

BMR staat voor Basaal Metabolisme. Het is de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om in volledige rust te functioneren - denk aan ademhalen, bloedsomloop, en lichaamstemperatuur reguleren. Het is de basis van je totale dagelijkse energieverbruik.

Question 4

Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?

Accepted Answer

Wees eerlijk tegen jezelf! 'Zittend' is voor kantoorwerk met weinig tot geen sport. 'Licht actief' is voor kantoorwerk met 1-3 lichte trainingen per week. 'Gemiddeld actief' is als je een actievere baan hebt of 3-5 keer per week sport. Kies 'Zeer' of 'Extra actief' alleen als je een fysiek zware baan hebt én meerdere keren per week intensief sport.

Question 5

Waarom is een calorietekort/-overschot van 300 kcal aanbevolen?

Accepted Answer

Een dagelijks tekort of overschot van circa 300 calorieën wordt algemeen beschouwd als een veilige en effectieve 'sweet spot'. Dit leidt tot een beheersbaar gewichtsverlies of -toename, wat duurzaam is en helpt om spierverlies (bij afvallen) of overmatige vettoename (bij aankomen) te minimaliseren.

Onze Fitness Tools

1RM Calculator

Veelgestelde vragen