1RM Calculator: bereken je one-rep max
Bereken je 1RM met de Epley-formule en gebruik je uitkomst om trainingsgewichten, progressie en krachtfases slimmer te plannen.
Deze tool is bedoeld voor sporters die hun maximale kracht willen inschatten zonder daadwerkelijk een zware single te testen. Dat maakt hem handig voor programmeerwerk, progressiemeting en het kiezen van percentages in krachtblokken.
Gebruik deze tool voor
De snelste momenten waarop deze calculator echt waarde toevoegt.
- Bepaal trainingspercentages voor squat, bench press en deadlift.
- Meet progressie zonder telkens een echte maxpoging te doen.
- Vergelijk verschillende sets objectiever dan alleen op gevoel.
Bereken direct
Vul je gegevens in en gebruik de uitkomst als praktisch startpunt voor training of voeding.
1RM Calculator
Schat je maximale kracht voor één herhaling op basis van je huidige prestaties.
Hoe deze 1RM-calculator werkt
De calculator gebruikt de Epley-formule, een veelgebruikte methode om op basis van een submaximale set je theoretische one-rep max te schatten. De methode werkt het best tussen 2 en 12 herhalingen.
Gerelateerde verdieping
Lees verder of klik door naar een route die logisch aansluit op deze tool.
Veelgestelde vragen
Specifieke antwoorden over 1rm en hoe je de uitkomst praktisch gebruikt.
Van losse metric naar compleet plan
Deze tool geeft je één nuttige uitkomst. Wil je dat vertalen naar een compleet weekplan voor thuis, sportschool, Hyrox of marathon, gebruik dan de AI trainingsschema generator.
Meer tools
Nog een calculator nodig? Dit zijn logische vervolgstappen op basis van dezelfde tools-hub.
Trainingssplit Kiezer
Kies tussen full body, upper/lower, PPL of een simpele thuis/gym-variant op basis van doel, niveau en trainingsdagen.
Training Max & %1RM Helper
Zet je 1RM om naar een training max, afgeronde werkgewichten en populaire percentages voor krachtblokken.
Attempt Planner
Bereken opener, tweede en derde poging voor testdagen of powerlifting-achtige efforts op basis van je maxreferentie.