RPE / RIR Calculator: RPE, RIR en intensiteit berekenen
Bereken de relatie tussen RPE, RIR en geschatte intensiteit, en vertaal die naar een praktisch werkgewicht op basis van je 1RM.
Autoregulatie werkt pas echt wanneer je gevoel kunt koppelen aan een bruikbaar richtgetal. Deze tool maakt de stap van RPE of RIR naar intensiteit concreet, zodat je dagvorm en programmering beter samenkomen.
Gebruik deze tool voor
De snelste momenten waarop deze calculator echt waarde toevoegt.
- Bepaal een werkgewicht wanneer je traint op RPE of RIR in plaats van vaste percentages.
- Vergelijk hoe zwaar een set van 6 @8 zich ongeveer vertaalt naar intensiteit.
- Gebruik de uitkomst als brug tussen autoregulatie en een meer gestructureerd krachtschema.
Bereken direct
Vul je gegevens in en gebruik de uitkomst als praktisch startpunt voor training of voeding.
RPE / RIR Calculator
Zet RPE, RIR en geschatte intensiteit om naar een praktischer trainingsrichtlijn.
Hoe deze RPE / RIR-calculator werkt
De tool zet RPE om naar RIR of andersom, en gebruikt daarna een praktische 1RM-benadering om te schatten welk percentage van je maximale kracht bij die set past.
Gerelateerde verdieping
Lees verder of klik door naar een route die logisch aansluit op deze tool.
Veelgestelde vragen
Specifieke antwoorden over rpe / rir en hoe je de uitkomst praktisch gebruikt.
Van losse metric naar compleet plan
Deze tool geeft je één nuttige uitkomst. Wil je dat vertalen naar een compleet weekplan voor thuis, sportschool, Hyrox of marathon, gebruik dan de AI trainingsschema generator.
Meer tools
Nog een calculator nodig? Dit zijn logische vervolgstappen op basis van dezelfde tools-hub.
Trainingssplit Kiezer
Kies tussen full body, upper/lower, PPL of een simpele thuis/gym-variant op basis van doel, niveau en trainingsdagen.
1RM Calculator
Bereken je geschatte one-rep max op basis van gewicht en herhalingen, zodat je gerichter op kracht kunt trainen.
Training Max & %1RM Helper
Zet je 1RM om naar een training max, afgeronde werkgewichten en populaire percentages voor krachtblokken.