Progressieve Overload Calculator: wat doe je volgende training?
Bereken of je bij een oefening moet verhogen, vasthouden of iets terugschakelen op basis van reps, RIR, rep-range en increment.
Veel sporters begrijpen het idee van progressieve overload, maar lopen vast op de praktische vraag: wat moet ik de volgende training doen? Deze tool maakt dat concreet en voorkomt blind verhogen of onnodig blijven hangen.
Gebruik deze tool voor
De snelste momenten waarop deze calculator echt waarde toevoegt.
- Bepaal je volgende stap bij dumbbells, barbells en machines zonder te gokken.
- Voorkom dat je te vroeg verhoogt of juist te lang op hetzelfde gewicht blijft hangen.
- Gebruik het als praktische brug tussen RIR, rep-ranges en overload.
Bereken direct
Vul je gegevens in en gebruik de uitkomst als praktisch startpunt voor training of voeding.
Progressieve Overload Calculator
Krijg een concreet advies voor je volgende sessie in plaats van blind verhogen of blijven hangen.
Hoe deze progressieve overload-calculator werkt
De tool kijkt naar je behaalde reps, de afgesproken rep-range en hoe zwaar de set echt voelde via RIR. Daarna krijg je een praktisch advies: verhogen, vasthouden of iets terugschakelen.
Gerelateerde verdieping
Lees verder of klik door naar een route die logisch aansluit op deze tool.
Veelgestelde vragen
Specifieke antwoorden over progressieve overload en hoe je de uitkomst praktisch gebruikt.
Van losse metric naar compleet plan
Deze tool geeft je één nuttige uitkomst. Wil je dat vertalen naar een compleet weekplan voor thuis, sportschool, Hyrox of marathon, gebruik dan de AI trainingsschema generator.
Meer tools
Nog een calculator nodig? Dit zijn logische vervolgstappen op basis van dezelfde tools-hub.
Trainingssplit Kiezer
Kies tussen full body, upper/lower, PPL of een simpele thuis/gym-variant op basis van doel, niveau en trainingsdagen.
1RM Calculator
Bereken je geschatte one-rep max op basis van gewicht en herhalingen, zodat je gerichter op kracht kunt trainen.
Training Max & %1RM Helper
Zet je 1RM om naar een training max, afgeronde werkgewichten en populaire percentages voor krachtblokken.