Top Set & Back-off Builder: bouw back-off sets vanuit je topset
Bereken back-off gewicht, sets en reps op basis van je topset, reps, RPE en trainingsdoel voor kracht of spieropbouw.
Veel lifters doen wel een zware topset, maar gokken daarna op hun back-off werk. Daardoor worden de vervolgssets vaak te zwaar, te licht of gewoon rommelig. Deze tool geeft je een pragmatische vertaling van topset naar bruikbaar vervolgwerk.
Gebruik deze tool voor
De snelste momenten waarop deze calculator echt waarde toevoegt.
- Maak je vervolgwerk consistenter na een topset in squat, bench, deadlift of overhead press.
- Gebruik een andere drop voor krachtblokken dan voor hypertrofie of techniekwerk.
- Voorkom dat je back-off sets alleen op gevoel of ego worden gekozen.
Bereken direct
Vul je gegevens in en gebruik de uitkomst als praktisch startpunt voor training of voeding.
Top Set & Back-off Builder
Zet een topset om naar logisch vervolgwerk voor kracht, hypertrofie of techniek in plaats van te gokken op je back-offs.
Hoe deze top set & back-off builder werkt
Je vult je topset, reps en RPE in en kiest of je daarna vooral kracht, hypertrofie of techniek wilt benadrukken. Daarna rekent de tool een geschatte e1RM, back-off drop en praktisch set x rep-advies uit.
Gerelateerde verdieping
Lees verder of klik door naar een route die logisch aansluit op deze tool.
Veelgestelde vragen
Specifieke antwoorden over top set en hoe je de uitkomst praktisch gebruikt.
Van losse metric naar compleet plan
Deze tool geeft je één nuttige uitkomst. Wil je dat vertalen naar een compleet weekplan voor thuis, sportschool, Hyrox of marathon, gebruik dan de AI trainingsschema generator.
Meer tools
Nog een calculator nodig? Dit zijn logische vervolgstappen op basis van dezelfde tools-hub.
Trainingssplit Kiezer
Kies tussen full body, upper/lower, PPL of een simpele thuis/gym-variant op basis van doel, niveau en trainingsdagen.
1RM Calculator
Bereken je geschatte one-rep max op basis van gewicht en herhalingen, zodat je gerichter op kracht kunt trainen.
Training Max & %1RM Helper
Zet je 1RM om naar een training max, afgeronde werkgewichten en populaire percentages voor krachtblokken.