1RM Calculator – Bereken je One Rep Max
Wil je weten hoeveel gewicht je maximaal kunt tillen voor één herhaling? Bereken jouw One Rep Max (1RM) en ontdek welke gewichten passen bij jouw trainingsdoel.
Wat is 1RM?
1RM staat voor One Rep Max: het maximale gewicht dat je met correcte techniek één keer kunt tillen. Dit helpt je om je trainingszones te bepalen voor kracht, spiermassa en uithoudingsvermogen.
Trainingsadvies op basis van je 1RM
Op basis van jouw 1RM kun je trainen binnen de juiste intensiteit:
- 🔹 90–100%: Maximale kracht (1–3 reps)
- 🔹 75–85%: Spiermassa / Hypertrofie (4–8 reps)
- 🔹 60–70%: Uithoudingsvermogen (8–15 reps)
Wil je sterker worden met een effectief schema?
Bestel een persoonlijk krachttrainingsschemaVeelgestelde vragen over 1RM berekenen
Wat is het nut van mijn 1RM weten?
Als je je 1RM weet, kun je gerichter trainen en de juiste gewichten kiezen voor kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen. Het helpt blessures voorkomen en maakt progressie meetbaar.
Hoe vaak moet ik mijn 1RM opnieuw berekenen?
We adviseren om je 1RM elke 6–8 weken opnieuw te testen of te berekenen op basis van nieuwe trainingsresultaten.
Kan ik mijn 1RM berekenen zonder zware lift?
Ja! Deze calculator gebruikt het gewicht dat je meerdere keren tilt om veilig je 1RM te schatten, zonder dat je maximaal hoeft te gaan.
