BMR Berekenen en TDEE – Alles voor jouw gezondheidsdoelen

Wil je effectief afvallen, spiermassa opbouwen of op gewicht blijven? Dan is het belangrijk om jouw Basal Metabolic Rate (BMR) en Total Daily Energy Expenditure (TDEE) te kennen. In deze uitgebreide gids leggen we uit wat BMR en TDEE betekenen, hoe je ze eenvoudig kunt berekenen en hoe je ze gebruikt om jouw persoonlijke doelen te behalen. Gebruik onze gratis calculators op trainingsschema.nl voor snelle resultaten.

Wat is BMR (Basal Metabolic Rate)?

BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ook wel basaal metabolisme genoemd. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbruikt in volledige rust. Deze energie wordt gebruikt voor basisfuncties zoals ademhalen, hartslag en lichaamstemperatuur.

Waarom is het belangrijk om je BMR te berekenen?

Wanneer je jouw BMR kent, kun je precies bepalen hoeveel calorieën je minimaal nodig hebt. Dit helpt je bij gewichtsverlies (afvallen), aankomen of het behouden van je huidige gewicht.

Hoe bereken je jouw BMR? (Formule)

Gebruik onze handige gratis BMR calculator op trainingsschema.nl, waarbij we automatisch de Harris-Benedict-formule toepassen voor nauwkeurige resultaten.

BMR Berekenen Voorbeeld (Harris-Benedict)

• Man (30 jaar, 80 kg, 180 cm): BMR ≈ 1.800 kcal/dag
• Vrouw (30 jaar, 65 kg, 170 cm): BMR ≈ 1.400 kcal/dag

BMR Berekenen voor Mannen en Vrouwen

Je BMR verschilt per geslacht. Mannen hebben doorgaans een hogere BMR dan vrouwen, vanwege een hogere spiermassa.

Wat is TDEE (Total Daily Energy Expenditure)?

TDEE is je totale dagelijkse calorieverbruik. Dit omvat je BMR plus de calorieën die je verbrandt met dagelijkse activiteiten zoals lopen, werken, sporten en eten verteren.

Hoe bereken je jouw TDEE?

Bereken jouw persoonlijke TDEE eenvoudig met onze gratis Caloriebehoefte calculator door je BMR te vermenigvuldigen met je activiteitsniveau:

• Sedentair (bijna geen beweging): BMR x 1,2
• Licht actief (lichte sport 1-3 dagen/week): BMR x 1,375
• Gemiddeld actief (matige sport 3-5 dagen/week): BMR x 1,55
• Zeer actief (intensieve sport 6-7 dagen/week): BMR x 1,725
• Extra actief (zware fysieke arbeid of topsport): BMR x 1,9

Voorbeeld TDEE berekenen:

• Man (BMR 1.800 kcal/dag), gemiddeld actief: TDEE = 1.800 x 1,55 ≈ 2.790 kcal/dag
• Vrouw (BMR 1.400 kcal/dag), licht actief: TDEE = 1.400 x 1,375 ≈ 1.925 kcal/dag

Invloed van Levensstijl op TDEE

Door meer te bewegen, sport te integreren in je dagelijkse routine en actief te blijven, verhoog je jouw TDEE en vergroot je jouw kans om succesvol af te vallen.

Veelgestelde Vragen over BMR en TDEE

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR geeft het aantal calorieën aan dat je lichaam verbruikt in rust, terwijl TDEE aangeeft hoeveel calorieën je totaal verbruikt inclusief dagelijkse activiteiten.

Kan mijn BMR veranderen?

Ja, factoren zoals leeftijd, gewicht, spiermassa en hormonale veranderingen beïnvloeden je BMR. Regelmatig opnieuw berekenen is aanbevolen.

Zijn BMR- en TDEE-calculators betrouwbaar?

Ze geven goede schattingen. Gebruik ze als startpunt en pas aan op basis van persoonlijke resultaten.

Voedingsadvies op basis van BMR en TDEE

Wanneer je jouw BMR en TDEE kent, kun je bepalen hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om af te vallen, aan te komen of je gewicht te behouden. Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.

Ga aan de slag met jouw Gezondheid!

Hier vind je onze sportschema's ontwikkeld door professionele trainers, geschikt voor elk fitnessniveau.

Start vandaag nog en neem controle over jouw gezondheid!