Wat is een full body schema?
Een full body trainingsschema is een workout routine waarbij je tijdens elke trainingssessie alle grote spiergroepen van je lichaam traint. In plaats van je trainingen op te splitsen per spiergroep (zoals bij een 'split schema'), focus je op samengestelde (compound) oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zoals squats, deadlifts, en bench presses. Daardoor is een full body schema een van de meest efficiënte trainingsvormen voor sporters die 2 of 3 dagen per week willen trainen.
Voor wie is een Full Body Schema ideaal?
- Beginners: Het is de perfecte manier om te starten met krachttraining. Je leert de fundamentele bewegingen en bouwt een solide basis op over je hele lichaam. Bekijk ons specifieke beginnersschema voor meer tips.
- Mensen met weinig tijd: Met 2-3 trainingen per week kun je al fantastische resultaten behalen, omdat elke spiergroep meerdere keren per week wordt gestimuleerd.
- Sporters gericht op vetverbranding: Door de grote spiergroepen te trainen, verbrand je veel calorieën tijdens de workout en verhoog je je metabolisme in rust. Combineer het met ons Vetverbranding Schema voor maximaal resultaat.
Wanneer kies je full body?
Zoek je een full body trainingsschema voor 2 tot 3 dagen per week, dan is dit meestal de meest efficiënte keuze. Twijfel je tussen full body en meer opsplitsen, lees dan ook full body vs upper/lower schema of gebruik de trainingssplit kiezer. Start je net en wil je vooral een veilige eerste opbouw met oefenkeuze en techniekhulp, dan past trainingsschema voor beginners vaak nog beter. Wil je meer nadruk op spieropbouw of techniek, bekijk dan ook het krachttraining schema of een thuis trainingsschema. Voor meer nadruk op vetverlies is ons vetverbranding schema een logisch vervolg.
Wil je wel efficiënt full body trainen, maar merk je dat je vooral vastloopt op uitvoering, weekstructuur of consistente progressie? Dan kan online coaching voor spieropbouw beter passen dan alleen een los schema. Zoek je als vrouw vooral begeleiding op spiermassa, kracht en meetbare progressie, dan sluit online coaching spieropbouw voor vrouwen nog directer aan. Zoek je nog breder tussen online en hybride begeleiding, bekijk dan online coaching.
