5 Fouten die je Training Saboteren (en hoe je ze oplost)

Introductie

Veel sporters zetten zich vol enthousiasme in voor hun training, maar zien na weken of zelfs maanden nog steeds weinig vooruitgang. Dit komt vaak doordat ze onbewust fouten maken die hun progressie saboteren. In deze blog bespreken we vijf veelvoorkomende fouten en hoe je ze eenvoudig kunt oplossen om optimaal resultaat te behalen.

1. Geen vast Trainingsschema volgen

**Fout:** Veel sporters trainen willekeurig zonder een gestructureerd plan. Ze doen wat ze leuk vindt of wat op dat moment goed voelt, maar missen de consistentie die nodig is om progressie te boeken.

**Oplossing:** Volg een vast trainingsschema dat is afgestemd op jouw doelen. Dit zorgt voor een evenwichtige belasting van je spieren en voorkomt dat je bepaalde spiergroepen over- of onderbelast.

2. Verkeerd gewicht kiezen

**Fout:** Sommige sporters trainen met te lichte gewichten, waardoor hun spieren onvoldoende worden geprikkeld. Anderen pakken juist te zwaar, wat kan leiden tot een slechte techniek en verhoogd blessurerisico.

**Oplossing:** Kies een gewicht waarmee je de oefening met een goede techniek kunt uitvoeren, maar dat zwaar genoeg is om je spieren uit te dagen. Streef naar 8-12 herhalingen per set, waarbij de laatste herhalingen echt zwaar aanvoelen.

3. Te weinig focus op techniek

**Fout:** Een verkeerde uitvoering van oefeningen vermindert niet alleen de effectiviteit, maar verhoogt ook het risico op blessures. Dit gebeurt vaak bij complexe bewegingen zoals squats en deadlifts.

**Oplossing:** Besteed extra aandacht aan je techniek. Begin met een lager gewicht en oefen de beweging correct voordat je de intensiteit opvoert. Overweeg begeleiding van een ervaren online personal trainer om je vorm te verbeteren.

4. Geen progressieve overload toepassen

**Fout:** Blijven trainen met hetzelfde gewicht en dezelfde herhalingen leidt op den duur tot een plateau, waarbij je geen vooruitgang meer boekt.

**Oplossing:** Pas progressieve overload toe door regelmatig het gewicht, het aantal herhalingen of de trainingsintensiteit te verhogen. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich blijven aanpassen en groeien. Een goed schema, zoals ons 12 Weken Schema, heeft dit ingebouwd.

5. Onvoldoende rust en herstel

**Fout:** Veel sporters denken dat meer trainen altijd beter is. Ze nemen te weinig rustdagen of slapen onvoldoende, wat de spiergroei en prestaties negatief beïnvloedt.

**Oplossing:** Zorg voor voldoende rust en herstel. Plan rustdagen in je trainingsschema en streef naar minimaal 7-9 uur slaap per nacht. Voeding speelt ook een belangrijke rol, dus eet voldoende eiwitten en voedingsstoffen om herstel te ondersteunen.

Conclusie

Consistentie en structuur zijn essentieel voor succes in de sportschool. Door deze veelgemaakte fouten te vermijden en je training strategisch aan te pakken, maximaliseer je je progressie en voorkom je onnodige stagnatie.