Question 1

Hoeveel keer per week moet ik hardlopen voor een marathon?

Accepted Answer

Voor een beginner is 3 tot 4 keer per week een goed startpunt. Dit bestaat meestal uit één lange, rustige duurloop, één tempoloop, en één of twee kortere herstelloopjes. Gevorderde lopers trainen vaak 4 tot 6 keer per week. Consistentie is belangrijker dan het aantal.

Question 2

Is krachttraining echt nodig voor een marathon?

Accepted Answer

Absoluut. Krachttraining, met name voor je benen, core en heupen, is cruciaal voor blessurepreventie en loop-efficiëntie. Sterkere spieren kunnen de impact van duizenden stappen beter opvangen en helpen je om je loophouding vast te houden als je vermoeid raakt. Ons schema integreert 2 krachttrainingen per week.

Question 3

Wat is een goede tijd voor een eerste marathon?

Accepted Answer

Het belangrijkste doel voor een eerste marathon is om hem comfortabel en blessurevrij uit te lopen. Een tijd tussen de 4 en 5 uur is een fantastische prestatie voor een beginner. Focus je niet te veel op de tijd, maar op het genieten van het proces en het avontuur.

Question 4

Welke schoenen heb ik nodig voor een marathon?

Accepted Answer

Investeer in een goed paar hardloopschoenen dat is afgestemd op jouw voettype en loopstijl. Ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel voor een loopanalyse. Train ook op de schoenen die je tijdens de marathon wilt dragen; loop er minimaal 50-80 kilometer op voordat de grote dag aanbreekt. 'Nothing new on race day!'

Marathon Trainingsschema op Maat

Start met een gratis Marathon schema, gemaakt door AI

Stel je Marathon schema samen

Waarom een Marathon schema van ons?

Gebalanceerde Aanpak

Progressieve Opbouw

Race-Specifiek

Verdiep je Kennis

Hyrox Trainingsschema: Effectief Trainen voor je Wedstrijd

Zone 2 Training: Optimaal Vet Verbranden & Conditie Opbouwen

Marathon Vragen

Bekijk ook andere schema's

Hyrox Schema

Calisthenics Schema

HIT Schema

Volg ons voor dagelijkse motivatie