Zelf je trainingsschema maken
Wil je niet dat AI je split bepaalt, maar juist zelf kiezen welke dagen en oefeningen in je week komen? Op deze pagina bouw je je eigen schema op en krijg je direct een complete, nette preview die je kunt printen, delen of bewaren.
Wanneer kies je dit in plaats van AI?
Deze route past beter als de structuur al grotendeels in je hoofd zit en je vooral een praktisch invul- en preview-oppervlak nodig hebt.
Je hebt al een bestaande split en wilt die logisch uitschrijven in vaste dagen.
Je wilt zelf bepalen welke compounds, accessoires of loopblokken in je week komen.
Je wilt een schema samenstellen zonder eerst door een AI-voorstel heen te gaan.
Liever automatisch?
Als je eerst een voorstel wilt op basis van doel, niveau en trainingsdagen, dan is de AI-generator nog steeds de snelste route.
Bouw je schema stap voor stap
Kies eerst je context en vul daarna per trainingsdag je eigen oefeningen, sets en herhalingen in. Je preview wordt automatisch in hetzelfde schemaformaat gezet als de rest van het platform.
Wat deze pagina anders maakt
Op de AI-generator krijg je een voorstel op basis van je antwoorden. Hier bepaal je zelf de dagindeling, split en oefeningen, maar profiteer je wel van dezelfde preview-, print- en opslagflow.
Handig als je:
al weet welke oefeningen je wilt doen
een bestaande split wilt overtypen of verfijnen
je eigen schema later in Mijn schema's wilt bewaren
Algemene notities
Deze teksten worden gebruikt boven en onder je schema zodat je preview direct netjes leesbaar is.
Zet elke tip op een nieuwe regel. We maken daar automatisch bullets van.
Trainingsdagen
Kies 2 tot 5 dagen en vul per dag je split en oefeningen in.
Trainingsdag 1
Geef deze dag een duidelijke rol, zoals full body, upper body of duurwerk.
Oefeningen
Oefening 1
Oefening 2
Oefening 3
Trainingsdag 2
Geef deze dag een duidelijke rol, zoals full body, upper body of duurwerk.
Oefeningen
Oefening 1
Oefening 2
Oefening 3
Trainingsdag 3
Geef deze dag een duidelijke rol, zoals full body, upper body of duurwerk.
Oefeningen
Oefening 1
Oefening 2
Oefening 3
Klaar om te controleren?
Bouw je preview en controleer daarna direct de weekindeling, markdownweergave en opslagflow.
Wat je hier wél krijgt
Zelf kiezen welke trainingsdagen, splits en oefeningen in je week staan.
Een directe schema-preview in hetzelfde platformformat als de andere schema’s.
Opslaan, printen en delen zodra je schema klaar is.
Waar je zelf op moet letten
Hou herstel tussen zware sessies logisch, vooral voor benen en onderrug.
Maak de week niet mooier op papier dan haalbaar is in je agenda.
Gebruik progressie en herstel als reden om aan te passen, niet alleen afwisseling.