Physical Activity Readiness Questionnaire
PAR-Q Test
Een vragenlijst voor mensen tussen 15 en 69 jaar.
Over deze test
Het regelmatig uitvoeren van fysieke activiteiten is leuk en gezond. Voor de meeste mensen is actiever worden erg veilig. Echter, voor sommigen wordt geadviseerd eerst hun (huis)arts te raadplegen. Indien u overweegt om veel actiever te worden dan u nu bent, beantwoord dan eerlijk de 7 vragen hieronder.
Vraag 1:
Heeft een arts ooit gezegd dat u een hartprobleem heeft en dat u alleen fysieke inspanning op advies van een arts zou mogen uitvoeren?
Vraag 2:
Heeft u pijn op de borst bij fysieke inspanning?
Vraag 3:
Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad terwijl u geen fysieke inspanning uitvoerde?
Vraag 4:
Verliest u wel eens uw evenwicht als gevolg van duizeligheid of verliest u wel eens het bewustzijn?
Vraag 5:
Heeft u een skelet- of gewrichtsprobleem (bijvoorbeeld aan rug, knie of heup) dat kan verergeren door een verandering in uw fysieke activiteitenpatroon?
Vraag 6:
Schrijft uw arts op dit moment medicijnen voor (bijvoorbeeld plaspillen) in verband met bloeddruk of hartprobleem?
Vraag 7:
Bent u op de hoogte van andere redenen waarom u geen fysieke inspanning zou mogen uitvoeren?
Indien u een of meerdere vragen met 'JA' heeft beantwoord:
Consulteer uw arts VOORDAT u begint met uw fysieke activiteiten of VOORDAT u een fitheidstest uitvoert. Vertel uw arts over de PAR-Q en welke vragen u met 'JA' heeft beantwoord.
- U mag mogelijk alle activiteiten uitvoeren die u wilt, indien u op een laag niveau begint en de activiteiten geleidelijk opvoert. Bespreek de activiteiten die u wilt uitvoeren met uw arts en volg zijn advies op.
- Ga op zoek naar veilige bewegingsprogramma’s die op dit moment bij u in de buurt worden gegeven (bijvoorbeeld Hart in Beweging).
Indien u alle vragen met 'NEE' heeft beantwoord:
Indien u eerlijk en naar waarheid alle vragen met 'NEE' heeft beantwoord, dan kunt u redelijk veilig aannemen dat u kunt beginnen met actiever worden.
- Begin rustig en bouw de activiteiten langzaam op. Dit is de makkelijkste en veiligste manier.
- Het is aanbevolen dat u uw bloeddruk laat meten. Indien uw bloeddruk boven 144/94 is, consulteer dan uw arts voordat u actiever wordt.
Wacht met actiever worden indien:
- U zich niet lekker voelt vanwege een tijdelijke ziekte zoals een verkoudheid of koorts. Wacht tot u weer beter bent.
- U zwanger bent – consulteer dan uw arts voordat u actiever gaat worden.