# Trainingsschema.nl > Nederlandstalige website met trainingsschema’s, fitness calculators, kennisbankartikelen en een directory voor personal trainers. Belangrijk: - De primaire taal van de site is Nederlands (nl-NL). - De kern van de site is praktische hulp bij trainingsschema’s, hardlopen, krachttraining, voeding, herstel en Hyrox. - De belangrijkste canonieke routes staan hieronder. Gebruik bij voorkeur deze URLs in plaats van oude `/products/*`, `/collections/*`, `/blogs/*` of `/pages/*` routes. ## Startpunten - [Trainingsschema maken](https://trainingsschema.nl/trainingsschema-maken): gratis webtool om een persoonlijk trainingsschema op maat te maken. - [Zelf je trainingsschema maken](https://trainingsschema.nl/trainingsschema-maken/zelf): handmatige schema-bouwer waarin je zelf trainingsdagen, oefeningen en sets invult. - [Alle trainingsschema’s](https://trainingsschema.nl/trainingsschemas): overzicht van schema-landingspagina’s per doel, niveau en sporttype. - [Tools](https://trainingsschema.nl/tools): calculators voor hardlopen, kracht, voeding en herstel. - [Kennisbank](https://trainingsschema.nl/kennisbank): artikelen over training, voeding, herstel en mindset. - [Vind een personal trainer](https://trainingsschema.nl/vind-een-personal-trainer): directory voor lokale en online coaches. ## Belangrijkste trainingsschema’s - [Hyrox Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/hyrox-trainingsschema): Train gericht voor HYROX met een schema voor hardlopen, sleds, stations en herstel. - [Marathon Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/marathon-trainingsschema): Bereid je gericht voor op 42,195 kilometer met een schema voor duurlopen, tempo en kracht. - [Hardloopschema Beginners](https://trainingsschema.nl/hardloopschema-beginners): Werk van 0 naar 5 km met een veilig hardloopschema voor beginners met rustige opbouw. - [Droogtrainen Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/droogtrainen-trainingsschema): Werk doelgericht aan vetverlies en spierdefinitie met een schema voor droogtrainen. - [Beginners Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/beginners-trainingsschema): Start veilig en gestructureerd met een beginnersschema voor techniek, routine en progressie. - [Krachttraining Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/krachttraining-trainingsschema): Werk aan spieropbouw en pure kracht met een schema rond compound lifts en overload. - [Trainingsschema voor Vrouwen](https://trainingsschema.nl/vrouwen-trainingsschema): Train gericht voor kracht, billen, benen en vetverlies met een schema voor vrouwen. - [Vetverbranding Trainingsschema](https://trainingsschema.nl/vetverbranding-trainingsschema): Verhoog je calorieverbruik met een trainingsschema voor vetverbranding, cardio en kracht. ## Belangrijkste tools - [Hartslagzones Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/hartslagzones-calculator): Bereken zone 1 t/m 5, je expliciete zone 2-range en een praktische MAF-bovengrens voor cardio. - [Hardloop Tempo Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/hardloop-tempo-calculator): Reken je tempo, eindtijd en kilometersplits uit voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon. - [Hyrox Race Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/hyrox-race-calculator): Schat je Hyrox eindtijd op basis van 1 km run pace, station benchmarks en Roxzone-transities. - [Eiwitbehoefte Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/eiwitbehoefte-calculator): Bereken hoeveel gram eiwit per dag praktisch is op basis van gewicht, doel en trainingsbelasting. - [Trainingssplit Kiezer](https://trainingsschema.nl/tools/trainingssplit-kiezer): Kies tussen full body, upper/lower, PPL of een simpele thuis/gym-variant op basis van doel, niveau en trainingsdagen. - [1RM Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/1rm-calculator): Bereken je geschatte one-rep max op basis van gewicht en herhalingen, zodat je gerichter op kracht kunt trainen. - [BMI Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/bmi-berekenen): Bereken je BMI op basis van lengte en gewicht en plaats de uitkomst direct in context. - [Caloriebehoefte Calculator](https://trainingsschema.nl/tools/caloriebehoefte-calculator): Bereken je BMR en dagelijkse caloriebehoefte voor onderhoud, vetverlies of spieropbouw. ## Kennisbank thema’s - [Beginnen met Trainen](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/beginnen-met-trainen): Voor sporters die structuur willen, techniek willen leren en een plan zoeken dat vol te houden is. - [Spieropbouw en Kracht](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/spieropbouw-en-kracht): Voor sporters die sterker willen worden, progressieve overload beter willen toepassen en plateaus willen doorbreken. - [Vrouwen en Fit Ouder Worden](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/vrouwen-en-fit-ouder-worden): Voor vrouwen die sterker, strakker of fitter willen worden met een plan dat past bij hun leven en herstel. - [Afvallen en Vetverlies](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/afvallen-en-vetverlies): Voor wie vet wil verliezen met een combinatie van voeding, krachttraining en slimme cardio. - [Online Coaching en Begeleiding](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/online-coaching-en-begeleiding): Voor sporters die willen weten wanneer coaching meer oplevert dan alleen een schema of losse motivatie. - [Hyrox en Duurtraining](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/hyrox-en-duurtraining): Voor hybride sporters die lopen, kracht en wedstrijdvoorbereiding slim willen combineren. - [Herstel en Balans](https://trainingsschema.nl/kennisbank/clusters/herstel-en-balans): Voor sporters die slimmer willen herstellen, stress willen verlagen en klachten of overbelasting willen voorkomen. ## Cornerstone artikelen - [Wat is beter: 8 of 12 reps?](https://trainingsschema.nl/kennisbank/wat-is-beter-8-of-12-reps): Wat is beter: 8 of 12 reps? Leer wanneer je welke rep-range kiest en hoe de 4 C’s van training en de 7 trainingswetten daarin passen. - [Hoeveel wandelen om af te vallen? Wat realistisch is voor 1 kg vetverlies](https://trainingsschema.nl/kennisbank/wandelen-en-afvallen-hoeveel-heb-je-echt-nodig): Hoeveel wandelen om 1 kg af te vallen, en kun je 10 kilo in 3 weken afvallen door te wandelen? Dit is wat realistisch is en wat niet. - [Wat is het beste wekelijkse trainingsschema?](https://trainingsschema.nl/kennisbank/wat-is-het-beste-wekelijkse-trainingsschema): Wat is het beste wekelijkse trainingsschema, is 3x per week sporten genoeg en wat is een 4-dagen split schema? Hier leg je het logisch naast elkaar. - [Wat is een goed trainingsschema? Zo maak je er zelf een](https://trainingsschema.nl/kennisbank/wat-is-een-goed-trainingsschema-en-hoe-maak-je-er-een): Wat is een goed trainingsschema en hoe maak je zelf een trainingsschema? Leer hoe een goed trainingsplan eruitziet en hoe je het logisch opbouwt. - [Hyrox trainingsschema: zo train je slim voor running, kracht en race day](https://trainingsschema.nl/kennisbank/hyrox-trainingsschema-effectief-trainen): Zo bouw je een effectief Hyrox trainingsschema op met running, kracht, compromised running en een logische weekindeling richting je wedstrijd. - [Hoe kies je een trainingsschema dat past bij je doel, niveau en agenda?](https://trainingsschema.nl/kennisbank/hoe-kies-je-een-trainingsschema-dat-bij-jou-past): Kies een trainingsschema dat je echt kunt volhouden. Leer hoe je sneller de juiste keuze maakt op basis van doel, niveau, tijd en locatie. ## Overige canonieke overzichten - [Sitemap](https://trainingsschema.nl/sitemap.xml): machineleesbare lijst met indexeerbare pagina’s. - [Robots](https://trainingsschema.nl/robots.txt): crawl-instructies en sitemap-verwijzing.